易筋经十二式招式

易筋经十二式招法

易筋经是一门古老的武术，相传由达摩祖师所创，以改善身体健康和提升武艺为目的。易筋经包含12种招式，每式都针对特定的肌肉群和穴位，具有独特的养生功效。

一、韦驮献杵

韦驮献杵招式模仿韦驮天尊手持杵立于寺庙门前的姿势，主要锻炼手臂、肩部和上背部肌肉。动作要领为：双脚与肩同宽，右腿微屈，左腿伸直，双手握拳置于腰间，左拳向上举过头顶，右拳由下向上击打左拳。

二、九鬼拔马刀

九鬼拔马刀招式模仿九鬼从地下拔出马刀的姿势，主要锻炼腰部和腿部肌肉。动作要领为：双脚与肩同宽，双膝微屈，身体前倾，双手握拳置于腰间，两拳同时向上拔起，直至双拳过头顶。

三、九龙摆尾

九龙摆尾招式模仿九条龙摆动尾巴的姿势，主要锻炼腰部、臀部和大腿肌肉。动作要领为：双脚与肩同宽，双膝微屈，身体前倾，双手握拳置于腰间，两拳同时向后摆动，直至双拳触及地面。

四、青龙探爪

青龙探爪招式模仿青龙伸出爪子的姿势，主要锻炼手臂和肩部肌肉。动作要领为：双脚与肩同宽，右腿微屈，左腿伸直，双手握拳置于腰间，左拳向上举过头顶，右拳由下向上击打左拳。

五、凤点头

凤点头招式模仿凤凰点头的姿势，主要锻炼颈部和肩部肌肉。动作要领为：双脚与肩同宽，双膝微屈，身体前倾，双手握拳置于腰间，两拳同时向上举过头顶，然后同时向下点头。

六、龟背朝天

龟背朝天招式模仿乌龟仰天晒背的姿势，主要锻炼背部和腰部肌肉。动作要领为：双脚与肩同宽，双膝微屈，身体前倾，双手握拳置于腰间，两拳同时向上举过头顶，然后同时向后弯腰，直至双拳触及地面。

七、虎抱头

虎抱头招式模仿老虎抱头吼叫的姿势，主要锻炼手臂、肩部和颈部肌肉。动作要领为：双脚与肩同宽，双膝微屈，身体前倾，双手握拳置于腰间，两拳同时向上举过头顶，然后同时向后弯腰，直至双拳触及地面。

八、蛇行盘道

蛇行盘道招式模仿蛇行走的姿势，主要锻炼腰部、臀部和大腿肌肉。动作要领为：双脚与肩同宽，双膝微屈，身体前倾，双手握拳置于腰间，两拳同时向后摆动，直至双拳触及地面。

九、龙吐水

龙吐水招式模仿龙吐水的姿势，主要锻炼手臂、肩部和上背部肌肉。动作要领为：双脚与肩同宽，右腿微屈，左腿伸直，双手握拳置于腰间，左拳向上举过头顶，右拳由下向上击打左拳。

十、鹰扑食

鹰扑食招式模仿鹰扑食的姿势，主要锻炼手臂、肩部和上背部肌肉。动作要领为：双脚与肩同宽，右腿微屈，左腿伸直，双手握拳置于腰间，左拳向上举过头顶，右拳由下向上击打左拳。

十一、神龙摆尾

神龙摆尾招式模仿神龙摆动尾巴的姿势，主要锻炼腰部、臀部和大腿肌肉。动作要领为：双脚与肩同宽，双膝微屈，身体前倾，双手握拳置于腰间，两拳同时向后摆动，直至双拳触及地面。

十二、狮吼功

狮吼功招式模仿狮子的吼叫声，主要锻炼肺部和嗓音。动作要领为：双脚与肩同宽，双膝微屈，身体前倾，双手握拳置于腰间，两拳同时向上举过头顶，然后同时向下点头，同时发出狮吼声。