易筋经12式分解
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- 2024-06-05 20:44:20
第一式：韦陀献杵
动作要领：两脚前后分开，前脚尖向前，后脚尖向后，两手握拳，右拳置于左拳之上，拳心相对。身体前倾，下蹲至右膝触地，左膝贴胸。然后起立，两拳收回，右拳置于左手之上。重复此动作12次。
第二式：太祖长拳
动作要领：两脚分开，与肩同宽，身体直立，两手握拳，拳心相对。右拳向前击出，同时左拳向后回收。然后左拳向前击出，右拳向后回收。重复此动作12次。
第三式：白猿献果
动作要领：两脚并拢，身体直立，两手握拳，拳心相对。身体前倾，两拳从两侧向身体中间击出，同时左腿向后抬起。然后身体后仰，两拳从两侧向外打开，同时右腿向后抬起。重复此动作12次。
第四式：玉女穿梭
动作要领：两脚分开，与肩同宽，身体直立，两手握拳，拳心相对。右拳向上击出，同时左拳向后回收。然后左拳向上击出，右拳向后回收。重复此动作12次。
第五式：铁牛耕地
动作要领：两脚分开，与肩同宽，身体直立，两手握拳，拳心相对。右拳向右击出，同时左拳向后回收。然后左拳向左击出，右拳向后回收。重复此动作12次。
第六式：丹凤朝阳
动作要领：两脚分开，与肩同宽，身体直立，两手握拳，拳心相对。右拳向上击出，同时左拳向后回收。然后左拳向右击出，右拳向后回收。重复此动作12次。
第七式：仙女散花
动作要领：两脚并拢，身体直立，两手握拳，拳心相对。身体前倾，两拳从两侧向身体中间击出，同时左腿向后抬起。然后身体后仰，两拳从两侧向外打开，同时右腿向后抬起。重复此动作12次。
第八式：青龙探爪
动作要领：两脚分开，与肩同宽，身体直立，两手握拳，拳心相对。右拳向前击出，同时左拳向后回收。然后左拳向前击出，右拳向后回收。重复此动作12次。
第九式：飞马扬鬃
动作要领：两脚分开，与肩同宽，身体直立，两手握拳，拳心相对。右拳向上击出，同时左拳向后回收。然后左拳向上击出，右拳向后回收。重复此动作12次。
第十式：虎尾扫背
动作要领：两脚分开，与肩同宽，身体直立，两手握拳，拳心相对。右拳向右击出，同时左拳向后回收。然后左拳向左击出，右拳向后回收。重复此动作12次。
第十一式：白鹤亮翅
动作要领：两脚分开，与肩同宽，身体直立，两手握拳，拳心相对。右拳向上击出，同时左拳向后回收。然后左拳向右击出，右拳向后回收。重复此动作12次。
第十二式：双风贯耳
动作要领：两脚分开，与肩同宽，身体直立，两手握拳，拳心相对。右拳向左击出，同时左拳向右回收。然后左拳向左击出，右拳向右回收。重复此动作12次。