古本易筋易筋经十二式

古本易筋经十二式

易筋经是一门古老的武术养生功法，相传由菩提达摩大师所创。古本易筋经十二式是该功法中的核心部分，集养生、防身、健身于一体，深受练武者推崇。

洗髓通络

洗髓通络是易筋经十二式的开篇式，通过牵拉和旋转各个关节，帮助打通经络，疏通气血，为后续的练功奠定基础。

左右揽雀尾

左右揽雀尾式模拟了鸟儿展翅飞翔的姿态，通过手臂的内收外展，活动肩关节和肘关节，增强上肢的力量和灵活性。

独立挽弓射虎

独立挽弓射虎式是一个单腿独立的姿势，它要求练武者保持身体平衡，同时拉弓射箭，锻炼了腿部力量和上肢协调性。

练筋壮骨

练筋壮骨式是一个卧式动作，要求练武者仰卧在地上，抬起头部和双腿，同时双手撑地，锻炼了脊柱的力量和柔韧性。

扭转乾坤

扭转乾坤式是一个旋转式的姿势，要求练武者双脚分开站立，腰部旋转，带动全身扭转，增强了脊柱的柔韧性和身体的协调性。

伸展筋骨

伸展筋骨式是一个伸展动作，要求练武者站立或坐姿，双臂向上伸展，同时向后弯腰，锻炼了脊柱和手臂的柔韧性。

开碑裂石

开碑裂石式是一个高难度动作，要求练武者双手持重物，放在头部上方，然后向上举起，锻炼了上肢的力量和肩关节的柔韧性。

回首望月

回首望月式是一个头部后仰的动作，要求练武者站立或坐姿，头部向后仰望，锻炼了颈椎的柔韧性和身体的平衡性。

倒拽九牛尾

倒拽九牛尾式是一个拉伸动作，要求练武者仰卧在地上，双手抓住双脚，然后向上拉伸，锻炼了大腿和手臂的力量。

大鹏展翅

大鹏展翅式是一个模仿了大鹏鸟展翅飞翔的姿势，要求练武者站立或坐姿，双臂向两侧展开，同时上下摆动，锻炼了上肢的力量和身体的协调性。

普贤献宝

普贤献宝式是一个跪姿动作，要求练武者跪地，双手合十于胸前，然后向上举过头顶，锻炼了颈椎和肩关节的柔韧性。

古本易筋经十二式是一套丰富、动静结合的武术养生功法。长期练习十二式，可以疏通经络、强身健体、延年益寿。但需要注意的是，易筋经功法需要循序渐进，不可操之过急，否则容易造成损伤。