翻来覆去睡不好觉

睡眠质量差，有什么解决办法？

改善睡眠环境

营造舒适的睡眠环境，确保卧室黑暗、安静、凉爽，并保持适当的湿度，避免噪音和光线干扰。

睡前饮酒会影响睡眠吗？

睡前饮酒过多会扰乱睡眠

睡前饮酒会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠质量，导致睡眠中断和早醒。此外，酒精还会加重打鼾和睡眠呼吸暂停等问题。

睡前剧烈运动会影响睡眠吗？

睡前剧烈运动会干扰睡眠

睡前剧烈运动会使身体兴奋，导致体温升高、心率加快，影响入睡。建议在睡前至少一小时停止剧烈运动，以确保充足的睡眠时间和质量。

睡前吃东西会影响睡眠吗？

睡前吃大餐会影响睡眠

睡前吃大餐或高热量的食物会增加肠胃负担，导致消化不良和胃灼热，影响睡眠质量。建议在睡前至少两小时吃完晚餐，避免吃宵夜。

失眠症的症状有哪些？

失眠症的症状包括：

入睡困难、睡眠中断、早醒、睡眠质量差、白天疲劳乏力、注意力不集中、情绪低落等。